Yere oturun, köpük ruloyu bacaklarınızdan birinin altına yerleştirin, diğer bacağınız yana bükülü olsun.
Kalçanızı kaldırın ve vücudunuzu köpük rulo üzerinde kalçadan dize kadar yukarı ve aşağı hareket ettirin, daha fazla gerginlik hissettiğiniz yerlere daha fazla baskı uygulayarak.
Elleriniz ve diğer bacağınızla hareket etmenize ve doğru baskıyı uygulamanıza yardımcı olun.