Kelebek esnetme (Bağlanmış Ayak Bileği Pozu, Baddha Konasana, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Yere oturun, ayak tabanlarınızı birleştirin ve topuklarınızı kasıklarınıza doğru çekerek dizlerinizin yere doğru düşmesine izin verin.
  2. Ellerinizi ayaklarınızın etrafına sarın ve bacaklarınızı bir kitap gibi açın.
  3. Kalçalarınızdan bükülerek öne doğru eğilin ve çenenizi ve göğsünüzü önünüzdeki yere doğru uzatın.
  4. Dizlerinizi yere daha yakın hale getirmek için dirseklerinizi nazikçe uyluklarınıza doğru bastırın.

Form ipuçları

  1. Belinizi uzun ve açık tutun. Belinizdeki yuvarlanmayı en aza indirin.

Benzer Egzersizler

Ekipman