Diz üstü lunge pozisyonuna geçin: bir bacak önde, ayak parmakları ileri bakacak ve ayak yere düz basacak şekilde; arka bacağın dizi yerde ve ayak parmakları geriye bakacak şekilde.
Ön ayağınızı, ön topuğunuz yerden kalkmadan kalçalarınızı aşağı indirebilecek kadar ileri doğru hareket ettirin.
Kalçalarınızı yere mümkün olduğunca yaklaştırmayı hedefleyin, ön ve arka uyluklarınız arasında 180 derecelik bir açı oluşturarak.
Kalçalarınızı aşağıda tutarken, omurganızı uzatmak için her iki kolunuzu yukarı ve hafifçe geriye kaldırın.