Dize eğilme önkol aşağı uzan yukarı (Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sağ ayağınızı yana doğru atın ve vücudunuzu aynı yöne çevirin.
- Ön dizinizi 90 derece bükün ve arka dizinizi yere indirin.
- Sol elinizi sağ ayağınızın içine yere koyun ve sağ kolunuzu dümdüz yukarı uzatın.
- Üstteki elinize doğru bakın.
- Birkaç nefes boyunca tutun.
- Ayağa kalkın, ayaklarınızı çevirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omurgayı kalçalardan omuzlara kadar eşit şekilde çevirirken kalçaları aynı hizada tutmaya çalışın.
- Ön dizi ayak bileği ve omuzla aynı hizada tutun; yana doğru açılmasını engelleyin.
- Arka ayaktaki parmaklar içeri kıvrılabilir veya uzatılabilir.
- Boyun tutulmuşsa, üstteki el yerine ayak parmağınıza bakın.