Diz üstü lunge pozisyonu alın: bir bacak önde, ayak parmakları ileri bakacak ve ayak yere düz basacak şekilde; arka bacağın dizi yerde ve ayak parmakları geriye bakacak şekilde.
Öndeki bacağın zıt tarafında olan ön kolu yere indirin.
Ardından diğer elinizi yukarı doğru kaldırın, iki kolunuzla dikey bir çizgi oluşturmaya çalışarak (yerdeki dirsekten havadaki ele kadar).