Diz üstü lunge pozisyonuna geçin: bir bacak önde, parmak uçları ileri bakacak ve ayak yere düz basacak şekilde; arka bacağın dizi yerde ve parmak uçları geriye bakacak şekilde.
Ön ayağınızı, ön topuğunuz yerden kalkmadan kalçalarınızı aşağı indirebilecek kadar ileri doğru hareket ettirin.
Kalçalarınızı yere mümkün olduğunca yaklaştırmayı hedefleyin, ön ve arka uyluklarınız arasında 180 derecelik bir açıya ulaşın.
Arka bacak kalça fleksörlerindeki esnemeyi yoğunlaştırmak için göğsünüzü yukarıda tutun ve ileriye bakmaya devam edin (kalçalarınızın bir yana dönmesine izin vermeyin).