Jongkok udang berkurta (Curtsy shrimp squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Berdiri dengan satu kaki.
2. Silangkan kaki lainnya di belakang kaki penyangga secara diagonal.
3. Lakukan Shrimp squat dengan menurunkan tubuh hingga lutut belakang menyentuh tanah dengan ringan.
4. Dorong tubuh kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Jaga lutut yang menopang tetap sejajar dengan jari-jari kaki dan hindari menekuk ke dalam.

Latihan Serupa

• Jongkok naga bantu tangan dengan tumpuan kaki
• Squat naga bantu tangan
• Jongkok pistol
• Squat naga tahan kaki
• Squat udang lanjutan

Peralatan

• Tanah (berdiri)