Mulai dalam posisi Bridge dan turunkan diri Anda hingga ubun-ubun kepala Anda menyentuh lantai.
Lepaskan tekanan dari telapak tangan Anda sehingga hanya kepala dan kaki Anda yang menopang Anda. Ini adalah posisi awal
Perlahan tekuk leher Anda, selipkan dagu Anda ke arah dada hingga leher dan bahu atas Anda bertumpu di lantai
Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan mulus dan jeda sejenak
Tips bentuk
Kepala Anda harus tetap menyentuh lantai sepanjang waktu.
Untuk mengurangi ketidaknyamanan pada kepala Anda, lakukan latihan di permukaan yang lembut atau gunakan penyangga lembut seperti handuk.
Risiko
Latihan ini memberikan tekanan yang signifikan pada leher dan tengkorak. Lakukan pemanasan dengan benar dan pastikan leher Anda cukup kuat untuk menopang Anda
Jangan lakukan latihan ini secara eksplosif, kendalikan gerakan setiap saat