Jembatan pantat (Naik turunkan hamstring, Dorongan pinggul, Angkat pinggul, Jembatan pendek, Glute bridge, Glute-ham raise, Hip thrust, Hip raise, Short bridge)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Biceps femoris (pendek)

Teknik

1. Berbaring telentang, dengan lengan di samping tubuh, lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
2. Dorong dengan kaki Anda untuk mengangkat pinggul setinggi mungkin, kencangkan Glutes Anda di puncak gerakan.
3. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Latihan Serupa

• Pose Jembatan dengan Kaki Setengah Lurus
• Tahan tubuh melengkung berbaring telentang
• Jembatan Cook
• Pose belalang dengan dukungan
• Pose belalang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)