Jembatan leher depan samping-ke-samping dibantu (Assisted front neck bridge side-to-side)

Otot

• Sternocleidomastoid
• Splenius
• Trapezius atas
• Rectus capitis lateralis

Teknik

1. Berposisi merangkak dan turunkan kepala Anda ke lantai di antara kedua tangan Anda.
2. Perlahan putar ke satu sisi dan sisi lainnya.

Tips bentuk

1. Untuk meredakan ketidaknyamanan pada kepala Anda, lakukan latihan di permukaan yang lembut atau gunakan penyangga yang lembut seperti handuk.

Risiko

1. Latihan ini memberikan tekanan signifikan pada leher. Pastikan untuk memanaskan leher Anda dengan benar dan maju dengan hati-hati.

Latihan Serupa

• Setengah lingkaran leher depan
• Rotasi menggantung leher
• Lingkaran leher
• Neck warmup
• Pushup menaikkan telapak

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)