Jembatan blok telapak tangan (Palm blocked bridge)

Teknik

1. Berbaringlah telentang, dengan tangan Anda tepat di samping dinding, dan telapak kaki Anda rata di lantai dekat bokong Anda.
2. Letakkan telapak tangan Anda rata di lantai, dengan pergelangan tangan dekat ke dinding dan jari-jari mengarah ke kaki.
3. Dorong dengan tangan Anda untuk mengangkat pinggul Anda ke atas.
4. Dorong dengan kaki Anda untuk mendekatkan dada Anda sedekat mungkin ke dinding, atau menyentuh dinding.
5. Tekankan lengan bawah Anda ke dinding.

Latihan Serupa

• Jembatan siku
• Jembatan lengan bawah
• Pushup jembatan
• Jembatan satu kaki
• Jembatan satu tangan

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)