İstiridye kabuğu (Clamshell)
Beceri Ağacı
Teknik
- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız bitişik ve uyluklarınızın etrafında, dizlerinizin hemen üzerinde bir direnç bandı olacak şekilde yan yatın.
- Üstteki dizinizi açın ve sonra yavaşça geri kapatın.
Form ipuçları
- Hareket boyunca banda gerginliği koruyun. Ayaklarınızı birleşik tutun ve pelvik bölgenizi döndürmeden dizi sadece rahat ettiğiniz kadar kaldırın.
- Dizi açıp kapatırken dış kalça kaslarının aktifleşmesine odaklanın.
- Hareketi kontrol edin, akıcı ve kontrollü bir hareket sağladığınızdan emin olun.