Ingekapselde achterhevel (Tuck back lever)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Serratus anterior
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis

Techniek

1. Pak een stang of ringen en draai je lichaam achterover zodat je romp horizontaal is en je borst naar beneden wijst.
2. De rug is recht en horizontaal.
3. De benen zijn gebogen bij de knieën en de dijen zo dicht mogelijk naar de borst getrokken.

Houdingstips

1. Weersta de verleiding om je bovenrug te bollen: dit maakt de oefening makkelijker, maar ook minder effectief. Houd je borst open en kijk naar voren.

Vergelijkbare oefeningen

• Een-benige Rug Hevel
• Gespreide achterste hefboom
• Halve Layout Rug Hevel
• Back lever
• Verhoogde planche leunen

Uitrusting

• Omgekeerd hangapparaat