Halve Layout Rug Hevel (Half layout back lever)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Serratus anterior
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis

Techniek

1. Pak een stang of ringen en draai je lichaam achterover, zodat je romp horizontaal is en je borst naar beneden wijst.
2. De rug is recht en horizontaal.
3. De dijen zijn ook horizontaal en liggen in lijn met de romp. De knieën zijn 90 graden gebogen, zodat de benen omhoog wijzen.

Houdingstips

1. Weersta de verleiding om je bovenrug te bollen: dit maakt de oefening makkelijker maar ook minder effectief. Houd je borst open en kijk naar voren.

Vergelijkbare oefeningen

• Gevorderde tuck back lever
• Ingekapselde achterhevel
• Gevorderde tuck planche
• Ringen tuck planche
• Pike spreidstand planche

Uitrusting

• Omgekeerd hangapparaat