Gevorderde tuck back lever (Advanced tuck back lever)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Serratus anterior
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis

Techniek

1. Pak een stang of ringen en draai je lichaam achterover, zodat je borst horizontaal en naar beneden gericht is.
2. De rug is recht en horizontaal.
3. De dijen zijn loodrecht op het lichaam en de knieën zijn gebogen.

Houdingstips

1. Weersta de verleiding om je bovenrug te bollen: dit maakt de oefening makkelijker maar ook minder effectief. Houd je borst open en kijk naar voren.

Vergelijkbare oefeningen

• Halve Layout Rug Hevel
• Back lever
• Achterkant hefboom leunen
• Geassisteerde planche
• Ingekapselde planche

Uitrusting

• Omgekeerd hangapparaat