Geassisteerde planche (Assisted planche)

Vaardigheden

Spieren

Techniek

  1. Neem een Planche positie aan terwijl je een elastische band om je heupen wikkelt.
  2. Plaats je handen precies onder het bevestigingspunt van de elastische band, zodat deze je niet naar voren of naar achteren trekt.
  3. Balanceer op je handen terwijl je je romp parallel aan de grond houdt.
  4. Strek je rug en houd je benen gestrekt en uitgelijnd met je romp.
  5. Houd de armen gestrekt en de schouders geactiveerd ( Shoulder depression en Shoulder protraction ).
  6. Indien je de grond gebruikt, kun je je handen naar de zijkanten draaien om de druk op de polsen te verminderen.

Vergelijkbare oefeningen