Pak een stang of ringen en zwaai je lichaam achterover, zodat je romp horizontaal is en je borst naar beneden wijst.
De rug is recht en horizontaal.
Eén been is gestrekt en in lijn met de rest van het lichaam. Het andere been is gebogen en dicht bij de borst getrokken.
De primaire spieren werken gelijkmatig, ongeacht welk been je strekt, dus het is niet nodig om de oefening als unilateraal te tellen: het is voldoende om de benen bij elke set af te wisselen.
Houdingstips
Weersta de verleiding om je bovenrug te bollen: dit maakt de oefening makkelijker, maar ook minder effectief. Houd je borst open en kijk naar voren.