Fassen Sie eine Dip station oder Rings auf Hüfthöhe mit Ihren Händen und senken Sie Ihren Körper in eine horizontale Position mit dem Gesicht zum Boden.
Strecken Sie Ihre Arme hinter Ihren Oberkörper ( Shoulder extension backward ), während Sie den Körper gerade halten.
Spannen Sie Ihre Abs an und halten Sie diese horizontale Position für die gewünschte Zeit.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie eine stabile Hollow body -Position, um Ihren Rumpf effektiv zu aktivieren.
Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Haltezeit vollständig gestreckt.
Risiken
Diese Übung belastet die Schultern erheblich; steigere dich vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden.