Hiel zit (Kiza, Heel sit)

Spieren

• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Kniel op de grond met je knieën tegen elkaar, tenen onder je gevouwen.
2. Ga langzaam achterover zitten totdat je billen op je hielen rusten.
3. Plaats je handen op je dijen en houd de positie vast.

Houdingstips

1. Handhaaf een rechte romp met een lange Spine .

Vergelijkbare oefeningen

• Staande quadriceps stretch
• Boom houding
• Seiza
• Wobbelbord zij aan zij
• Knielende quadriceps stretch

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)