Heupdraaier (Ondersteunde 90-90 switch, 90-90 heup switch, Hip swivels, Supported 90-90 switch, 90-90 hip switch)

Techniek

1. Ga op de grond zitten met gebogen knieën, voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar, handen op de grond achter je rug voor ondersteuning.
2. Laat langzaam één knie zakken richting de andere voet, terwijl de andere knie naar de zijkant en naar de grond beweegt.
3. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.

Houdingstips

1. Probeer je billen niet van de grond te tillen.
2. Houd je romp zo rechtop mogelijk.

Vergelijkbare oefeningen

• Actieve 90-90
• Zittende zij stretch
• Viervoetige rock back
• Opening 90-90
• Vlinder vliegen

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)