Handstand mit 3-Finger-Unterstützung (Handstand mit einarmiger Unterstützung (3 Finger), Handstand with 3 fingers support, Handstand with one-arm support (3 fingers))
Beginne bei einem stabilen Handstand damit, den Blick auf die Basishand zu verlagern, die den Großteil deines Gewichts trägt. Der Blick sollte um den ersten Knöchel des Daumens oder Zeigefingers herum liegen, aber Ihr individueller Fokus kann etwas anders sein.
Als nächstes erstellst du mit den Hüften eine sehr kleine Diagonale. Konzentriere dich darauf, die Oberschenkel angespannt und zueinander gedrückt zu halten. Die Diagonale der Hüfte sollte dem diagonalen Winkel der Schultern entsprechen, wobei die gegenüberliegende Hüfte über der Basishand liegt.
Die diagonalen Hüften sollten ein Gefühl von mehr Gewicht in der Basishand erzeugen. Drücke die Basishand fest in den Boden, um etwas mehr Shoulder flexion backward und Shoulder elevation zu bekommen. Stellen Sie sich vor, wie sich die Schulter hoch nach oben drückt, um das Ohr oder das Kinn zu berühren. Dieser zusätzliche Stoß richtet die Wirbelsäule auf und ermöglicht es den Fingern der stützenden Hand, sich aufzurichten, bis nur noch 3 Fingerspitzen den Boden berühren.
Stellen Sie sich eine gerade Kraftlinie zwischen dem Boden, der Hand, der Schulter und der Sakralregion (oder dem Steißbein) vor.
Tipps zur Ausführung
Versuchen Sie nicht, die Stützhand direkt anzuheben. Das Zelten der Stützhand sollte in erster Linie als notwendige Reaktion auf das Shoulder elevation auf der Basishand kommen.