Handstand dengan dukungan 4 jari (Handstand dengan dukungan satu lengan (4 jari), Handstand with 4 fingers support, Handstand with one-arm support (4 fingers))
Dari posisi Handstand yang stabil, mulailah dengan mengalihkan pandangan ke tangan tumpuan yang akan menopang sebagian besar berat badan Anda. Pandangan harus berada di sekitar buku jari pertama ibu jari atau jari telunjuk, tetapi titik fokus unik Anda mungkin sedikit berbeda.
Selanjutnya, buat diagonal yang sangat kecil dengan pinggul. Fokuslah untuk menjaga paha tetap aktif dan merapat satu sama lain. Diagonal pinggul harus sesuai dengan sudut diagonal bahu, dengan pinggul yang berlawanan berada di atas tangan tumpuan.
Pinggul diagonal harus menciptakan sensasi berat yang lebih besar pada tangan tumpuan. Dorong tangan tumpuan ke lantai dengan kuat untuk mendapatkan sedikit lebih banyak Shoulder flexion backward dan Shoulder elevation . Bayangkan bahu mendorong tinggi ke atas hingga menyentuh telinga atau dagu. Dorongan tambahan ini akan meluruskan tulang belakang dan memungkinkan jari-jari tangan yang menopang untuk menjulur ke atas, hingga hanya 4 ujung jari yang menyentuh tanah.
Bayangkan garis gaya lurus antara lantai, tangan, bahu, dan area sakral (atau tulang ekor).
Tips bentuk
Jangan mencoba mengangkat tangan penopang secara langsung.
Posisi tangan penopang yang membentuk tenda seharusnya terutama muncul sebagai reaksi yang diperlukan terhadap Shoulder elevation pada tangan dasar.