Bendera handstand straddle (Miring samping handstand straddle, Perubahan berat handstand straddle, Straddle handstand flag, Straddle handstand side lean, Straddle handstand weight shift)

Otot

• Trapezius bawah
• Serratus anterior
• Deltoid posterior
• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Untuk melakukan latihan ini, mulailah dalam posisi Straddle handstand yang stabil.
2. Usahakan bahu Anda tetap pada posisi yang sama saat Anda menarik paha ke arah tulang rusuk Anda. Tujuannya adalah untuk mendekatkan pinggul ke bagian bawah tulang rusuk di sisi yang sama.
3. Turunlah serendah mungkin, sambil tetap bisa kembali ke posisi Straddle handstand yang stabil.
4. Hindari melewati titik tidak bisa kembali. Menyelesaikan posisi flag dengan rentang gerak yang berkurang untuk beberapa repetisi akan membangun kekuatan dan mobilitas yang dibutuhkan untuk kontrol saat melakukan flag yang lebih dalam.

Risiko

1. Terburu-buru melakukan latihan ini tanpa kontrol dapat menyebabkan cedera. Kuasai 10 Straddle handstand flag yang lebih kecil dengan teknik yang benar sebelum mencoba flag yang dalam.

Latihan Serupa

• Handstand dengan dukungan 5 jari
• Handstand straddle dengan dukungan 4 jari
• Handstand dengan dukungan 4 jari
• Handstand dengan dukungan 5 jari straddle
• Handstand straddle dengan dukungan 3 jari

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)