Hand naar vuist (Adelaarsklauw, Hand openen en sluiten, Hand to fist, Eagle claw, Open and close hand)

Spieren

• Oppervlakkige vingerbuiger
• Diepe vingerbuiger
• Lange duimbuiger
• Vingerstrekker

Techniek

1. Maak een stevige vuist met je duim over je vingers
2. Open langzaam, gewricht voor gewricht, je hand terwijl je isometrische spanning behoudt
3. Keer vanuit een volledig uitgestrekte hand de beweging om, waarbij je de langzaamheid en spanning gedurende de hele beweging behoudt

Vergelijkbare oefeningen

• Staande Duitse hangt naar ingeklapte omgekeerde hangt
• Vingertoppen pulsen
• Parallettes twee-voets ondersteuning L-zit
• Schouderrij
• Scapulaire pull

Uitrusting

• Grond (staand)