Setz dich auf den Boden, die Faszienrolle unter einem deiner Beine, das andere Bein ist seitlich angewinkelt.
Hebe dein Gesäß an und bewege deinen Körper auf der Faszienrolle vom Gesäß bis zum Knie auf und ab, wobei du mehr Druck ausübst, wo du mehr Spannung spürst.
Hilf dir beim Bewegen und beim Ausüben des richtigen Drucks mit deinen Händen und dem anderen Bein.