Lege dich mit der Seite auf den Boden und lege deine Achselhöhle auf eine Schaumstoffrolle.
Drehen Sie sich langsam nach vorne und nach hinten (Seitwärtsbewegung).
Rollen Sie sich nach oben oder unten und wiederholen Sie die Seitwärtsbewegung, um verschiedene Bereiche im Achselbereich anzuvisieren.
Entspannen Sie sich und achten Sie darauf, wie es sich anfühlt; Wenn du auf einen Bereich stößt, der sich eingeengt oder angespannt anfühlt, verbringe mehr Zeit mit diesem Bereich.