Laat je onderarm rusten op je bovenbeen of een bankje, met je handpalm naar beneden gericht, terwijl je een gewicht vasthoudt dat over de rand uitsteekt.
Laat het gewicht je pols naar beneden buigen ( Wrist flexion ) en breng het vervolgens zo hoog mogelijk door je pols te strekken ( Wrist extension ).
Laat het gewicht gecontroleerd zakken en herhaal.
Houdingstips
Houd de onderarm stil op de steun: alleen de pols beweegt.
