Plaats een Short resistance band rond je dijen, net boven de knieën.
Ga tegen een muur zitten, met je heupen op kniehoogte, een hoek van 90 graden bij de knieën, en je rug plat tegen de muur.
Gebruik je Glutes om je knieën naar buiten te trekken, vechtend tegen de spanning van de band.
Houd deze positie vast voor tijd.
Houdingstips
Laat je armen losjes langs je zij hangen; gebruik ze niet om druk uit te oefenen op de muur of op je benen (dat zou de prikkel van de oefening verminderen).