Plaats jezelf naast een verhoogd oppervlak, zoals een Plyo Box , en draai je lichaam zijwaarts, waarbij je jezelf omhoog houdt op één gestrekte arm.
Plaats de voet van je bovenste been op de box en houd het andere been gestrekt met de voet rustend op de grond.
Houd dit vast voor tijd, herhaal dan aan de andere kant.
Houdingstips
Laat de onderste schouder niet omhoogkomen richting je oor: duw weg van je oor en trek de schouder naar beneden richting je heup ( Shoulder depression ).
Buig niet in de heupen: houd je bovenlichaam en benen in één vlak.
Laat je heupen niet zakken: activeer je binnenste dijbeen om ze omhoog te duwen.