Plaats jezelf naast een verhoogd oppervlak, zoals een Plyo Box , en draai je lichaam zijwaarts, terwijl je jezelf omhoog houdt op één gestrekte arm.
Plaats de voet van je bovenste been op de box.
Houd het onderste been in de lucht en beweeg het langzaam heen en weer onder je lichaam, om instabiliteit te creëren en de oefening uitdagender te maken.
Houd die positie vast voor tijd terwijl je het onderste been rondbeweegt, herhaal dan aan de andere kant.
Houdingstips
Laat de onderste schouder niet omhoogkomen richting je oor: duw weg van je oor en trek de schouder naar beneden richting je heup ( Shoulder depression ).
Buig niet in de heupen: houd je bovenlichaam en benen in één vlak.
Laat je heupen niet zakken: activeer je binnenste dijbeen om ze omhoog te duwen.