Flexión hacia adelante con una pierna plegada elevada (Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana asistida con bloque, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Técnica

1. Desde una posición sentada con las piernas estiradas, coloca ambos isquiones sobre un bloque en la posición más baja.
2. Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia atrás y por fuera del glúteo derecho. El bloque reduce la cantidad de flexión en la rodilla.
3. La espinilla está en la colchoneta y la planta y el talón miran hacia arriba.
4. Alarga la columna y pliega hacia adelante, manteniendo la cadera derecha enraizada lo más posible.
5. El bloque ayuda a nivelar la pelvis.
6. Agarra los lados de los pies, o une la mano derecha a la muñeca izquierda por detrás del pie.

Consejos de forma

1. Podría ser necesario rodar el gemelo hacia afuera y alejarlo del fémur derecho.

Ejercicios similares

• Flexión hacia adelante con una pierna plegada
• Flexión hacia delante con una pierna
• Estiramiento QL asistido
• Posición Seiza
• Pliegue de pica sentado sobre el talón

Equipo

• Suelo (manos o cuerpo)