Inizia in una posizione di Plank , con le spalle sopra i polsi.
Abbassati in modo controllato finché il petto tocca a terra.
Esecuzione
Forma una linea retta dalle spalle ai piedi: non piegarti a livello delle anche. Puoi anche tenere una posizione leggermente Hollow body .
Mantieni gli Abs coinvolti e un Pelvic tilt posteriore.
Mantieni la testa neutra (no Neck flexion ).
Tieni i gomiti vicini al corpo mentre scendi; evita che si allargino lateralmente.
Spingi le spalle in avanti verso l'alto ( Shoulder protraction ).
Rischi
L'allenamento eccentrico può spingere rapidamente il corpo al limite; inizia con un volume molto piccolo (1-2 ripetizioni alla volta) e procedi con cautela.