Flessioni a braccia incrociate (Flessioni Jury Chechi, Flessioni a presa stretta con braccia esterne, Cross arm pushup, Jury Chechi pushup, Arms out close grip pushup)
Mettiti in una posizione di Plank , gira le braccia verso l'interno e spingi i gomiti verso l'esterno per salire sugli avambracci, che dovrebbero essere posizionati uno di fronte all'altro.
scambia gli avambracci (quello davanti va dietro e viceversa).
Spingiti di nuovo su fino alla posizione di partenza e ripeti.
Rischi
La rotazione interna della spalla (con i gomiti rivolti verso l'esterno) mette la spalla in una posizione che può portare all'infiammazione, quindi è meglio limitare o evitare questo esercizio se si ha un'esperienza limitata.
