Commencez en Downward dog , en appuyant fermement sur vos mains, les hanches hautes.
Avancez votre pied droit à l'extérieur de votre main droite pour une fente du lézard large, en gardant votre jambe arrière longue et active.
Abaissez vos hanches vers l'avant et vers le bas pour ouvrir la hanche avant.
Appuyez dans le sol, reculez vos hanches et tendez votre jambe avant, en fléchissant le pied.
Relâchez votre torse vers l'avant au-dessus de la jambe tendue, en rapprochant votre poitrine de votre tibia.
Repliez-vous dans la fente du lézard, puis repoussez-vous au-dessus de la jambe tendue ; terminez vos répétitions, puis revenez à Downward dog et changez de côté.
Conseils de forme
Gardez votre jambe arrière active tout au long, ou abaissez le genou sur le tapis si vous en avez besoin.
Bougez avec votre respiration : ouvrez la hanche en vous penchant vers l'avant, pliez-vous sur la jambe en vous repoussant vers l'arrière.
Risques
Échauffez-vous les hanches et les ischio-jambiers avant de travailler dans les positions profondes.
