Eén-arm pushup (One-arm pushup)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior

Techniek

1. Start in een One-arm plank positie, met je lichaam naar de grond gericht en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig je arm om jezelf gecontroleerd te laten zakken totdat je borst de grond bijna raakt.
3. Duw jezelf vervolgens terug naar de startpositie.

Houdingstips

1. Voorkom dat je je lichaam naar de zijkant draait: probeer het de hele tijd naar de grond gericht te houden.

Vergelijkbare oefeningen

• Gespreide eenarmige opdruk
• Superman push-up
• Boogschutter push-up
• Knie archer pushup
• Zijwaartse staggered push-up

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)