Ga op handen en knieën en span je Abs aan (trek je navel omhoog).
Til één been van de grond en houd daarbij de knie in dezelfde hoek, strek vanuit de heup om je been naar achteren en omhoog te bewegen.
Pauzeer even bovenaan, keer dan de beweging langzaam om en herhaal dit voor het aantal herhalingen, voer het daarna uit aan de andere kant.
Houdingstips
Houd je Abs aangespannen en een posterieure Pelvic tilt : laat je rug niet hol trekken wanneer je naar achteren schopt. Het hol trekken van de onderrug maakt de beweging een stuk makkelijker uit te voeren, maar ook een stuk minder effectief. Indien correct uitgevoerd, zou je de achterkant van je bovenbenen moeten voelen werken.
Houd je romp en heupen parallel met de grond: laat de werkende zijde niet omhoog openen.