Extensión de cuádriceps a una pierna (Extensión de pierna unilateral, Extensión de piernas a una pierna, Extensión de pierna en máquina a una pierna, Single-leg leg extension, One-leg leg extension, Unilateral leg extension, Single-leg machine leg extension)

Músculos

• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Siéntate en la Leg extension machine con la palanca acolchada posicionada sobre la parte inferior de la espinilla de la pierna que vas a trabajar.
2. Sujeta las agarraderas laterales para mayor estabilidad y extiende la pierna hacia arriba hasta que quede recta.
3. Haz una pausa en la contracción máxima para activar los Quadriceps , luego baja la palanca de regreso con control.

Consejos de forma

1. Ajusta el respaldo de la máquina de modo que la articulación de tu rodilla quede alineada directamente con el punto de pivote de la máquina.
2. Mantén el torso inmóvil y la espalda apoyada contra el asiento; no balancees la parte superior de tu cuerpo.

Ejercicios similares

• Sentadilla frontal con mancuerna
• Sentadilla frontal con pesa rusa
• Caminata de granjero unilateral
• Levantamiento Turco parcial
• Cuarto de sentadilla pistola inclinada con peso

Equipo

• Máquina de extensión de cuádriceps