Estiramiento mariposa (Butterfly stretch, Bound Ankle Pose, Baddha Konasana)

Árbol de habilidades

Técnica

  1. Siéntate en el suelo, junta las plantas de los pies y lleva los talones hacia las ingles, permitiendo que las rodillas caigan hacia el suelo.
  2. Envuelve las manos alrededor de los pies y abre las piernas como un libro.
  3. Dobla las caderas para inclinarte hacia adelante y alargar la barbilla y el pecho hacia el suelo frente a ti.
  4. Presiona suavemente los codos hacia abajo sobre los muslos para acercar las rodillas al suelo.

Consejos de forma

  1. Mantén la parte baja de la espalda larga y abierta. Minimice el redondeo en la parte baja de la espalda.

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