Elevação de panturrilha de borda (Elevação de panturrilha na borda do degrau , Ledge calf raise, Calf raise off the step )

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fique na ponta dos pés numa plataforma.
  2. Desça lentamente os calcanhares o mais baixo que conseguir e faça uma pausa na parte inferior.
  3. Eleve os calcanhares suavemente o mais alto que conseguir, até ficar na ponta dos pés, e faça uma pausa na parte superior.
  4. Segure-se em algo para apoio ou apoie as palmas das mãos na parede para equilíbrio (mas não use o apoio para diminuir o peso sobre os pés).

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Equipamentos