Elevação de panturrilha de borda com uma perna (Elevação de panturrilha na borda do degrau com uma perna, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)

Músculos

• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Fique em pé sobre a ponta do seu pé numa plataforma.
2. Desça lentamente o seu calcanhar o mais baixo que conseguir e faça uma pausa na parte inferior.
3. Eleve suavemente o calcanhar o mais alto que conseguir, até ficar na ponta dos pés e faça uma pausa na parte superior.
4. Segure-se em algo para apoio ou apoie as palmas das mãos na parede para equilíbrio (mas não use o apoio para diminuir o peso sobre o seu pé).

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Degrau (step)