Elevasi lateral dengan ban (Banded lateral raise)

Otot

• Deltoid tengah
• Supraspinatus
• Trapezius atas
• Levator scapulae

Teknik

1. Pegang Long resistance band di bawah satu kaki dan pegang ujung lainnya dengan tangan di sisi yang sama, lengan lurus.
2. Angkat lengan ke samping Shoulder abduction sampai tangan setidaknya setinggi bahu.
3. Kembali perlahan dengan tangan di samping tubuh Anda, melawan resistansi band.

Tips bentuk

1. Pertahankan Abs tetap aktif dan jangan membungkuk ke samping
2. Pertahankan tulang belikat ke bawah ( Shoulder depression )

Latihan Serupa

• Squat overhead dengan band
• Raise deltoid lateral dengan satu lengan
• Tarikan samping delt melawan pita
• Lingkaran lengan samping dengan beban
• Crunch samping beban

Peralatan

• Pita resistensi panjang