Elevación de piernas de sirena (Leg raise circle, Alternating Leg Raises, Flat frog raises)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Acostado boca arriba, piernas juntas, rodillas flexionadas, talones ligeramente elevados sobre el suelo
  2. Eleva suavemente las piernas hasta que tus pies estén directamente sobre tu pelvis
  3. Estira las piernas y baja lentamente los pies hasta que los talones estén justo por encima del suelo

Riesgos

  1. Mantén tu espalda plana contra el suelo, no arquees la espalda
  2. Arquear la espalda significa que necesitas usar una variación más fácil

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Equipo