Elden yumruğa (Kartal pençesi, Aç ve kapa el, Hand to fist, Eagle claw, Open and close hand)

Kaslar

• Flexor digitorum superficialis
• Flexor digitorum profondus
• Flexor pollicis longus
• Extensor digitorum

Teknik

1. Başparmağınız parmaklarınızın üzerinde olacak şekilde düzgün bir yumruk yapın
2. Yavaşça, eklem eklem, izometrik gerilimi koruyarak elinizi açın
3. Tamamen açılmış elinizden hareketi tersine çevirin, tüm hareket boyunca yavaşlığı ve gerilimi koruyarak

Benzer Egzersizler

• Ayakta alman asılı duruştan bacakları içe çekilmiş asılı duruşa
• Parmak nabızları
• Paralel iki ayak destekli L-oturuş
• Omuz sırası
• Kürek çekiş

Ekipman

• Zemin (ayakta)