Einbeiniges Boxspringen (Single-leg box jump)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Stehe auf einem Bein vor einer Box.
2. Springe nur mit diesem Bein auf die Box.
3. Lande in einer kontrollierten einbeinigen Kniebeuge oben auf der Box.

Tipps zur Ausführung

1. Lande leise auf der Box.
2. Stabilisiere die Landung, bevor du dich bewegst.

Ähnliche Übungen

• Tiefensprung
• Sitzender Vertikalsprung
• Springen auf den Kasten
• Box Shuffle
• Springender Ausfallschritt

Geräte

• Plyo-Box