Eenbenige doos jump (Single-leg box jump)

Spieren

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Korte teenbuiger
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Korte halluxbuiger

Techniek

1. Sta op één been voor een box.
2. Spring op de box met alleen dat been.
3. Land in een gecontroleerde squat op één been bovenop de box.

Houdingstips

1. Land zachtjes op de box.
2. Stabiliseer de landing voordat je beweegt.

Vergelijkbare oefeningen

• Diepte sprong
• Zittende verticale sprong
• Springstap
• Box shuffle
• Springende lunge

Uitrusting

• Plio Box