Dize oturup ipliği geçir (Parsva Balasana, Geriye uzan, Dört ayaklı torasik rotasyon, Arm screw stretch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayağa kalkın ve kollarınızı yanlara doğru yatay bir konuma kaldırın.
- Her iki kolunuzu da hizalı tutarken, bir kolunuzu içe doğru, diğerini ise kendi eksenleri etrafında dışa doğru çevirin.
- Esnekliğinizin izin verdiği kadar çevirin; omuzlarınızda özel bir gerilme hissetmelisiniz.
- Sonra yön değiştirin ve dönüşümlü olarak devam edin.