Dislokasi bahu (Dislokasi tongkat, Melewati bahu dengan tongkat, Shoulder dislocates, Stick dislocates, Shoulder pass-through)

Teknik

1. Pegang Staff atau Strap dengan kedua tangan, lebih lebar dari selebar bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan direntangkan.
2. Bawa tongkat atau tali ke belakang punggung Anda, melalui atas kepala Anda.
3. Anda dapat melakukan gerakan maju-mundur linear dengan menggerakkan kedua tangan secara bersamaan atau membawanya satu per satu tangan.

Tips bentuk

1. Anda bisa menambah atau mengurangi intensitas dengan menggerakkan pegangan Anda lebih dekat atau lebih lebar.
2. Jaga otot inti tetap aktif agar tidak mengkompensasi dengan punggung bawah.
3. Lihat lurus ke depan agar tidak mengkompensasi dengan leher.
4. Jaga kendali gerakan sepanjang waktu

Latihan Serupa

• Dinding tubuh berongga dengan tangan terangkat
• Angkat Y di lantai
• Slide di dinding
• Staff membajak
• Pantulan fleksi lengan badan berongga telentang

Peralatan

• Objek panjang