Berbaring telungkup di lantai, kencangkan otot inti Anda untuk mengangkat perut dari lantai dan pegang tongkat atau pita di atas kepala dengan genggaman selebar bahu.
Angkat lengan Anda dari lantai dan pantulkan ke atas dan ke bawah.
Jangan libatkan punggung bawah Anda: jaga Abs Anda tetap kencang dan Pelvic tilt posterior.