Staff membajak (Staff plow)

Teknik

1. Berdiri tegak dan pegang tongkat atau pita di belakang Anda, dengan tangan selebar bahu.
2. Bungkuk ke depan menjadi Standing pike on the ground dan tarik lengan Anda ke atas kepala.

Latihan Serupa

• Squat fold
• Dislokasi bahu berbaring
• Kompresi pike duduk
• Kompresi straddle duduk
• Dislokasi bahu seiza

Peralatan

• Objek panjang