Berbaring telungkup di lantai, kencangkan otot inti Anda untuk mengangkat perut dari lantai dan pegang tongkat atau band dengan pegangan lebar di belakang Anda.
Sambil menjaga lengan tetap lurus, angkat lengan Anda perlahan ke atas sampai tongkat atau band berada sepenuhnya di atas kepala, lalu kembalikan ke posisi awal.